[...] Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Na piłce: a) Rozpiętki 3x15 - hantle po 3 kg b) Biceps 3x15 - hantle po 4 kg c) Triceps 3x15 - hantle po 2 kg d) Wyciskanie w gorę w siadzie - 3x15 - hantle 4 kg c) Brzuszki odwrócene - 3x15 d) Unoszenie [...]
[...] dlatego zeszłam na 10kg na ostatnią, bo 8 powtórzeń to był już i tak wyczyn 12kg/12kg/14kg/12kg x10 - raczej nie mój dzień z tym ćwiczeniem i na końcu myślałam, że hantle mnie zabiją %-) 12kg/12kg/14kg/12kg x12 - 10kg/10kg/12kg/10kgx12 - 8kg/8kg/8kg/8kg x20 - MISKA - również czysto :-)) kcal ok 2350 makro 140B/45T/340W Mięso obecnie, [...]
ok 4nn postaram się nagrać w te dni co ma ten trening TRENING tydz. 9 dzień 1 1. przysiad bułgarski 5x12 hantle po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś [...]
[...] 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 3x10kgx15 - ok 15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone [...]
[...] wiem że mam braki. Plan( jak narazie 3 dni w tyg, po 20 lutym 4razy) 1: *Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie -martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów -hantle w opadzie -allachy *Tylnie aktony barków: -hantle w opadzie tułowia *Biceps: -uginanie ze sztangą -hantle z supinacją -wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie [...]
[...] sek., chyba 6 serii, caly czas w zabojczym tempie. Przy tym troche odpoczelam, bo jak pisalam wyzej, w rekach jestem silna, a poza tym taktycznie nie rzucilam sie na ciezkie hantle, tylko wzielam sobie takie lajtowe, osemki chyba, nie pamietam bo nie bylo czasu na przygladanie sie, tylko trzeba bylo szybko brac z kosza i padac na mate i zdazylam [...]
zrzut dzisiejszej michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c33d8dc77c9d4d50ada21bf44dd6782d.png pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Poza tym co w tabelce to były też warzywa, wciągnęłam w ciągu dnia ze 2 pomidory, sałatę , ogórka. Jakoś mi głupio nie wrzucac tego do rozpiski, ale jak nie to nie:] %-) Trening dziś: 30 minut roweru [...]
[...] przyatkować plecki większym zakresem ruchu i troszkę się zgrzać:-D, mega intensywność bo cały trening dziś zająl 65min więc wporząsiu szybciej się nie da bo muszę skrecać hantle i wgl ... Czasem będę tak robił, ale raczej preferuję siłowy trening pleców, Treiceps dzisiaj mega siła mega wyj**anie ! 86kg w wąskim chwycie ? }:-( , jestem [...]
[...] set 20kg Superseria ( prostowanie rak na wyciagu nachwytem na prostym drazku (triceps)) + młotki S1.26,25kg x 12p (wyciag) + młotki 12p lewa reka + 12p prawa reka naprzemian hantle po 12kg S2.28,75kg x 12p(wyciag) + mlotki 12p lewa reka + 12p prawa reka naprzemian hantle po 12kg S3.31,25kg x 12p(wyciag + młotki 12p lewa reka + 12p prawa reka [...]
[...] przez cały trening. Przysiad chciałem dać 60kg ale dobrze że się powstrzymałem(nadal słabo z siłą w nogach;/ ) Super seria mnie niszczy, palenie w barach zayebiste a tylko hantle 5kg... wygląda śmiesznie ale masakra jak dla mnie ;] Młotki i prostowanie pompa dobra, Wiosło jednorącz ciężko się robiło minimalnie za duży ciężar o te 3kg w każdej [...]
[...] wychodzi na to, że tym stereotypem lebiody leczą swoje kompleksy. Prawda. Też przez takiego deb.ila straciłem kawałek palca na swojej siłowni... robił młotki - rzucił hantle. hantle się sturlały idealnie koło mojej ławki, robiłem wyciskanie na skosie ujemnym 35-tkami odłożyłem na glebę - hantel 35-tka idealnie się wpasował w jego 15-tkę a [...]
[...] rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,8,7,6 - rozpiętki na ławce skośnej (nieco mniejszy kąt niż przy wyciskaniu) 16,12,10 ostatnia seria hantle 24kg - wyciskanie hantli na głowę 2 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION z linką 2 x 12-8 2 ćwiczenia [...]
[...] zmodyfikowany 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w leżeniu na piłce (hantle po4kg) LUB rozpiętki leżąc na piłce [...]